O período do Natal e do Ano Novo é tradicionalmente associado a momentos de convívio, celebração e partilha à mesa. Refeições mais abundantes, maior consumo de doces e bebidas alcoólicas, horários irregulares e menos descanso fazem parte desta época festiva. Embora naturais, estes excessos podem deixar marcas no organismo, traduzindo-se em cansaço, desconforto digestivo e alterações do sono. O início do ano surge, assim, como uma oportunidade para voltar ao equilíbrio e cuidar da saúde de forma consciente.
Com o regresso à rotina, muitas pessoas sentem vontade de retomar hábitos mais saudáveis. Este processo deve ser feito de forma gradual e equilibrada, evitando soluções extremas que dificilmente se mantêm ao longo do tempo. O objetivo não é “compensar” os excessos das festas, mas sim recuperar rotinas que promovam bem-estar físico e mental.
No que diz respeito à alimentação, é comum que, durante as festas, se verifiquem abusos. Voltar a uma alimentação saudável passa por escolhas simples e acessíveis: aumentar o consumo de sopa, legumes, fruta e alimentos frescos, privilegiar refeições confecionadas em casa e reduzir a ingestão de produtos processados, ricos em açúcar, sal ou gordura. Outra alteração frequente nesta época é a redução do consumo de água, muitas vezes substituída por bebidas alcoólicas ou açucaradas. Reforçar a hidratação e reduzir gradualmente o consumo de álcool é fundamental para o bom funcionamento do organismo, ajudando na digestão, na função renal e na recuperação da energia. Manter horários regulares e respeitar os sinais de fome e saciedade também ajuda o organismo a reencontrar o seu equilíbrio natural.
As alterações no sono são outro efeito frequente desta época. Deitar mais tarde, dormir menos horas ou ter horários irregulares afeta a qualidade do descanso e pode influenciar o humor, a concentração e até o apetite. Retomar uma rotina de sono, com horários consistentes, ambiente tranquilo e menor exposição a ecrãs antes de dormir, é fundamental para recuperar níveis adequados de energia.
Também a atividade física tende a ser deixada para segundo plano durante as festividades. Retomar o movimento não exige esforços extremos: caminhar, optar por deslocações a pé ou retomar uma atividade prazerosa são um bom ponto de partida. A regularidade é mais importante do que a intensidade, sobretudo após um período de maior sedentarismo.
Para além dos aspetos físicos, importa também olhar para a dimensão social. Depois de um período de grande convívio familiar e social, o regresso à rotina pode trazer uma sensação de vazio ou maior isolamento, sobretudo em pessoas que vivem sozinhas ou em contextos de menor apoio social. Manter contacto regular com amigos e familiares, participar em atividades comunitárias ou combinar momentos de simples convívio contribui para a saúde mental e emocional, ajudando a prevenir sentimentos de solidão.
Para que estas mudanças sejam sustentáveis, é essencial definir objetivos realistas e ajustados à rotina individual. Pequenas mudanças, feitas de forma consistente, têm maior probabilidade de se tornarem hábitos duradouros. Sempre que necessário, o apoio de profissionais de saúde pode ajudar a orientar escolhas e esclarecer dúvidas.
Depois dos excessos naturais das festas, voltar aos hábitos saudáveis deve ser encarado como um regresso ao equilíbrio, e não como uma “punição”. Cuidar do corpo e da mente, com calma e consistência, é a melhor forma de começar o ano com mais saúde e bem-estar.
Médicas de MGF da ULS Braga
