A prática regular de Atividade Física (AF) é uma das bases fundamentais para a saúde e qualidade de vida em qualquer idade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) instituiu o Dia Mundial da Atividade Física a 6 de abril.
Em qualquer idade, é importante manter-se ativo para promover o bem-estar físico e mental, bem como a autonomia nas atividades da vida diária.
Os profissionais de saúde com conhecimento ou formação específica ligada ao exercício têm um papel importante na promoção da AF.
Os Cuidados de Saúde Primários (CSP) são o primeiro contacto como o Serviço Nacional de Saúde (SNS) o enfermeiro e o médico de família são fundamentais na promoção de estilos de vida saudáveis, na prescrição de exercícios ajustados à condição física e à faixa etária da pessoa, e na orientação para programas nacionais específicos.
O Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física (PNPAF), da Direção-Geral da Saúde (DGS), foi lançado para reduzir o sedentarismo e aumentar os níveis de AF. Estudos mostram que a AF reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, ansiedade e obesidade.
Estudos europeus indicam que a prática de 60 minutos diários de AF, aliada a programas escolares integrados em Portugal, contribui, na infância, para a redução do sedentarismo, da obesidade e das doenças cardiovasculares, além de promover o desenvolvimento motor, social e emocional, melhorar o desempenho escolar e incentivar hábitos de vida saudáveis.
Na idade adulta, as diretrizes da OMS recomendam entre 150 a 300 minutos semanais de AF, o que beneficia a saúde cardiovascular e mental, melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade e o stress, e diminui o risco de doenças crónicas em até 30%.
Em Portugal, intervenções comunitárias e a implementação de AF em grupo demonstram ganhos significativos nos idosos, por serem mais motivadoras e proporcionarem maior prazer. A AF nesta faixa etária contribui para uma melhor mobilidade, autonomia e qualidade de vida, reduz o risco de quedas e fraturas e melhora a função cognitiva e a socialização.
Alguns exemplos de AF, de acordo com o grupo etário e a condição física, incluem caminhar, correr, nadar, hidroginástica, jogar à bola, andar de bicicleta, frequentar o ginásio, praticar pilates e realizar treino de força (que ajuda a evitar a perda de massa muscular).
A AF é uma aliada essencial da saúde em qualquer idade, com benefícios na prevenção e gestão de doenças. A sua promoção, através de profissionais qualificados, de programas como o PNPAF e da prescrição de exercício, é crucial para combater o sedentarismo e a morte prematura. Barreiras como a falta de tempo e de recursos devem ser mitigadas através de facilitadores, como o apoio familiar e social. Praticar AF é investir na saúde, melhorar a qualidade de vida, cuidar da mente, prevenir e reduzir doenças crónicas e combater a obesidade.
