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Regresso às rotinas

Setembro é sinónimo de regresso ao trabalho, à escola, às rotinas, aos dias mais curtos e atarefados. Se já é difícil regressarmos ao trabalho depois das merecidas férias, se a isto juntarmos o arranque do ano letivo, facilmente percebemos que estamos diante de uma fase intensa e difícil. Hoje, partilharei consigo algumas estratégias que o vão ajudar a planear este regresso às rotinas de uma forma mais tranquila. 1.º Planeie e organize - Garanta que tudo está preparado para o início da escola, para que o seu filho comece o ano de uma forma tranquila e com confiança; - Faça uma lista do material necessário para as atividades escolares e extraescolares; - Analise o horário do seu filho e planeie como se vai organizar nas deslocações à escola e outras atividades. 2.º A saúde em primeiro lugar - Marque uma consulta de rotina no dentista e no médico de família, para garantir que o seu filho se encontra de boa saúde e pronto a enfrentar os novos desafios que o esperam. 3.º A alimentação saudável - Depois de alguns excessos cometidos nas férias, é importante que a criança se alimente corretamente, com rotinas e horários estabelecidos; - Lembre-se da importância do pequeno-almoço, lanches, almoço e jantar. Pão, cereais, frutas, legumes, laticínios, carne e peixe, distribuídos de forma equilibrada serão boas opções para todos; - Sirva o jantar num horário que não atrase a hora de deitar; - Em caso de dúvida ou restrições alimentares, consulte um nutricionista. 4.º Sono - Com o regresso às rotinas, é importante definir uma hora de deitar e que o seu filho durma entre 8 a 10 horas por noite, para acordar com energia. 5.º Estudo e brincadeira - Explique ao seu filho que a escola é importante e que exige esforço e disciplina; - Não o pressione em demasia, para evitar momentos de ansiedade acima do que é esperado nesta fase; - Lembre o seu filho que haverá tempos livres para fazer o que mais gosta; - É importante criar hábitos e tempos de estudo, equilibrando-os com momentos de descontração e brincadeira; - Estabeleça horários e regras para o uso de telemóveis, televisão, videojogos e outras tecnologias, de modo a não colidirem com momentos de estudo e horários de deitar; - Crie momentos de lazer e converse com o seu filho. Cada ano escolar, cada regresso às rotinas representa uma etapa importante para as crianças. Os pais devem participar em todo o processo e ajudar os filhos a adquirirem e a manterem hábitos saudáveis ao longo do ano.
Autor: Tiago Borges
DM

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1 setembro 2022