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Opinião.

PAIS & FILHOS - “O sono é bom conselheiro”

Diz a sabedoria popular que “dormir é meio sustento” e que “deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer”. Se passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir, o sono é um dos fatores mais determinantes e mais presentes na vida do ser humano, sendo essencial durante as fases do crescimento infantil. Para um bom desenvolvimento físico, cognitivo, comportamental e emocional da criança, é fundamental que as rotinas estejam bem definidas e sejam cumpridas, incluindo a rotina de sono. É muito importante que as crianças e adolescentes tenham bons hábitos de sono e descansem as horas necessárias recomendadas, que em muito vão contribuir para o seu processo de crescimento, desenvolvimento e aprendizagem:

  • Até aos 12 meses o bebé dorme cerca de 16 horas por dia;

  • Entre 1 e os 2 anos, de 11 a 14 horas;

  • Dos 3 aos 5 anos, entre 10 a 13 horas;

  • Entre os 6 e os 13 anos, de 9 a 11 horas;

  • Dos 14 aos 17 anos, entre 8 a 10 horas.

Se por um lado, um sono insuficiente ou de baixa qualidade provoca nas crianças uma maior irritabilidade, impulsividade, mau-humor e uma menor concentração, por outro lado, a fadiga nos pais pode conduzir a mudanças no humor, conflitos no casal e práticas educativas menos eficazes. Fique com algumas estratégias que podem ajudar a estabelecer regras de sono nos seus filhos:

  • Estabelecer um horário regular da hora de deitar e levantar de acordo com as horas de sono recomendadas;

  • Estabelecer rotinas para dormir com atividades agradáveis e calmantes como tomar banho, vestir o pijama, lavar os dentes ou ler um livro;

  • Evitar a sensação de fome ou enfartamento antes de deitar;

  • Evitar alimentos ou bebidas estimulantes depois da hora do lanche, como chocolate e refrigerantes;

  • Praticar atividade física durante o dia;

  • Criar um ambiente adequado para adormecer, silencioso, com luzes baixas e temperatura amena;

  • Evitar a utilização de dispositivos eletrónicos durante a noite, como televisão, computadores, e telemóveis.

Tal como os adultos, as crianças cansadas ficam mais rabugentas e irritáveis. O sono e as sestas permitem recarregar as energias para as rotinas diárias, sendo importante aplicar e adquirir bons comportamentos de sono na infância para prevenir o aparecimento de perturbações do sono e as consequências negativas de um sono inadequado.


Autor: Tiago Borges
DM

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11 novembro 2021