As férias não são motivo para abandonar a prática de exercício físico, uma vez que, mesmo não frequentando o ginásio, há sempre a possibilidade de o fazer na praia, no campo ou na montanha.
Contudo, há quem aproveite esses dias de descanso para não fazer absolutamente nada.
Para quem prefere esta segunda opção, terá de conformar-se com a dificuldade do regresso à vida normal. É que na hora de voltar à rotina há que revelar uma boa forma física e um perfeito estado intelectual.
Afinal, é para isso que servem as férias, refrescar as ideias e ganhar fôlego para mais um ano de trabalho ou de estudos.
No entanto, há quem faça exactamente o contrário. Ou seja, não pratica exercício durante todo o ano e decide inscrever-se num ginásio dois meses antes de passear o corpinho ou exibi-lo na praia. Todos os anos este fenómeno se repete e os ginásios vêem a sua lotação esgotada por homens e mulheres que carregam o peso do arrependimento dos erros que cometeram ao longo do ano, na mesa e na inactividade.
Os especialistas alertam mas esse é, infelizmente, um erro muito comum. “Para caber no fato de banho ou no biquíni muita gente perde, em poucos meses, o que deveria ter mantido o ano inteiro”. Horas exaustivas no ginásio e dietas loucas que, regra geral, têm um resultado inverso igualmente rápido. Ou seja, quanto mais rapidamente se perde peso mais rapidamente se adquire de novo.
Para além disso há, ainda, o risco de lesões que um treino exagerado pode deixar para toda a vida. Recomenda-se muito cuidado e uma correcta orientação para a prática da actividade física. Não se pode, de um dia para o outro, começar a treinar horas e horas seguidas, sem que o organismo esteja habituado a essa rotina. Deve também evitar-se as horas de calor e escolher as manhãs, antes de iniciar as tarefas do dia, ou ao entardecer, depois de mais um dia de trabalho. Para um melhor esclarecimento, os ginásios têm especialistas que ajudam a definir um plano de treino que pode evoluir gradualmente sem que haja riscos para a saúde. Os médicos de família podem também sugerir o tipo de exercício físico mais adequado às condições físicas e aos resultados pretendidos por cada pessoa. Mas não em apenas dois meses! Aliás, o exercício físico é um complemento às restantes actividades diárias e deve fazer parte da rotina ao longo de todo o ano como se de um plano se tratasse, não só para manter a forma, mas, acima de tudo, para se estar em forma e de boa saúde. Para além destas recomendações, os especialistas lembram que, “o corpo perde água com a transpiração, por isso devem consumir-se líquidos, embora em pequenas quantidades, durante a prática do exercício físico. A ideia será repor os líquidos perdidos para evitar a desidratação”.
“O treino deve ser progressivo, tal como o esforço. O desporto deve ser praticado por prazer e não por sacrifício”, alerta o Presidente da Associação Portuguesa de Médicos.
Quem faz desporto por sacrifício ou por obrigação acaba por ganhar aversão e perder a vontade de manter a atividade física durante todo o ano!
